想去的地方很多，外出的方式很多，具体安排更是五花八门，而每次旅游成功与否，是否能享受到旅游的乐趣，与旅游计划制订的好坏有很重要的关系。

准备阶段可通过上网和去旅行社及向亲朋好友了解旅游的情况，确定旅游大致的时间和景点，然后再有针对性地收集相关的资料，如天气、交通、住宿、饮食、风土人情、景点和当地的特产等。

制定日程安排根据假期长短、身体状况、景点特点和交通住宿情况决定时间的安排，考虑到各种突发情况，对时间的计划应略有宽松。

经费计划根据自己的经济情况和旅游时间长短做好经费预算，包括交通、住宿、饮食、门票、购物和杂费等，定出每天的标准，费用应按较高的档次计划，以便留有余地。

确定出游计划根据个人爱好、经济情况和景点特点，决定参加旅行社团队旅游或自助游，前者省事省心，后者自由自在，别有一番情趣。

二.识别旅游广告八大陷阱

同一旅行线路，价格却相差几百元。除了旅行社成本控制技巧外，还有什么奥妙？业内人士揭露了旅游广告后的真相。

酒店：同样的星级，价格差异的奥妙就在于酒店的地段。不在景区或远离市区，价钱当然比较低。游客每天往返的长途交通造成时间、体力的消耗非常大。

航班：不注明起飞时间。一般来说，时间不好的航班价格就低，如果是包机，价格就更低。有的旅行社把航班安排在晚上，游客第二天体力不足，游兴大减。返程时，如果是夜班飞机，公交车和机场送客车都已停发，游客不得不打的回家。

饮食：旅行社广告都注明包多少餐，有的还标示多少钱。但具体提供的食品是否货真价实，问题很大。

行程：可以直达，方便快捷，也可以中转，行程拖延。

旅游车：有的车性能好，有的差，如大热天空调不凉。有的车购买保险，有的不买。

门票：不少旅行社声称团费中包含门票，但可能是“大票”。事实上，许多景点的门票分“大票”、“小票”，“大票”只让进大门，“景中景”、“园中园”统统单独收费。

购物：旅行总天数相同，但旅行社安排较多的购物节目，价格就低。

景点：景点清单一长串，似乎“行程丰富”。其实，那些清单很可能是“分解”过的，一个景点排上几个分点名字，或者选举一大堆便宜或免费的景点。

游客在选择旅行社时，要细细核实上述八大要素的含金量，可不能只看报价。

三.旅游到底看什么

随着人民生活水平的提高，假日旅游已成为一种生活时尚。如果你走出家门，投入大自然的怀抱或去观赏人文景观，一定会美不胜收。

名山大川——能让你领略日出、云海、巧石之壮丽；三山五岳之巍峨；古刹古寺之神圣。

江海湖泊——令人赞叹“浪淘尽千古风流人物”而磅礴东去的长江。“落天走东海、万里泻入胸怀间”的黄河；又东岚影波光的西湖、太湖、滇池之泛舟助兴；观潮不失为是怒潮奇观，让您体会“滔天浊浪排空来，翻江倒海山为摧”的大自然的强大生命力。

洞穴飞泉——洞穴，曲折幽深，怪石离奇；洞中的石景千姿百态，那些形神各异的石钟乳、石笋、石柱别有洞天；泉水和瀑布几乎各处可见，著名的有庐山谷帘泉、无锡“天下第二泉”、杭州虎跑泉等。至于满面，凡有山必有瀑，随处可见。

园林建筑——园林“极目皆图画”，园中的小桥流水、古今奇石、回廊漏窗、亭台楼阁、厅堂馆斋、古树名木、园时花卉、珍禽异兽以及现代化的电动游戏，都能让人流连忘返。

四.旅行中的美容健身技巧

化妆旅行中最好不要化妆，或者等坐定后马上用洗面液清洁面部，到达目的地前再化妆。另外，不要忘了刷牙，也可用漱口水嗽口。

皮肤护理飞机或火车里空气的水分比外面要少20%。而相对湿度50—60%最合适。因此，长时间坐车、乘飞机应随身携带润肤露，以便及时给皮肤补充养分和水分，同时要多喝水。若随时向脸部喷些矿泉水，让细小的水珠在脸上停留片刻则对皮肤更佳。

眼睛护理眼睛周围的皮肤薄且敏感，要格外注意，一旦觉得眼眶周围发涩，应马上涂些眼霜或维生素E，以防细小皱纹的生成。

嘴唇护理嘴唇没有皮脂腺，很容易失去血色或发生皲裂。防裂的最简单办法是不断用润唇膏或维生素E加以滋润。

头发护理干燥的空气对头发不利，最明显的表现是头发发痒，梳理时有静电。保护办法是出发前去美发厅进行一次全面保养。另外，为了保持发型，需用防静电的梳子。

身体护理任何一种交通工具的空间都极为狭小。长时间的坐卧会造成血液循环不畅，颈背酸痛，双脚发麻。如有可能，不妨做几节健身操：身体坐正，双腿抬起与座椅同高，然后身左右两侧做环形摆动数次；身体坐正，肩膀向前、向后摆动数次；收紧大腿、臀部和腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。尽可能多重复几次。

调整时差跨越几个时区的旅行更令人感到不适，故在出发前几天的起居应做适当调整。如旅行是由西向东，那就要有意早一点上床睡觉，第二天早一点起床；若路线是由东向西，则应晚睡晚起。

五.旅游穿戴有学问

一般的观光旅游，选购运动休闲服最简便。上装最好以茄克、T恤、牛仔装、小马甲等为宜，力求舒适、轻便、实用。贴身衣裤最好选择针棉织品，因旅游活动量大，这类衣物具有吸汗、柔软、吸湿、透气性能好等优点。此外还应选择口袋较多而又方便的衣裤。因旅游时的票据、胶卷、食品等物品携带较多。面料方面，纯棉或80%棉织品较合适，麻、丝易皱，携带不方便。

在帽子方面，大草帽虽好看，遮阳也好，但不易携带。如果遇上风大的时候，帽子易被吹掉，手还必须扶在帽顶，很不方便。因此，宜戴旅游帽。

旅游携带的包，以腰包和背包为主选目标。如果不习惯这种装扮，也可选择底宽、有背带的皮包。选择一个类似书包式的皮包，底层宽、夹层多，耐磨或防水材料的更佳。在人多的地方或逛街时，将皮包斜背在胸前较安全，可以防窃。

袜子方面，有一种用毛巾做底层的棉袜穿起来十分舒适、透气。

六.野外旅行注意事项

1．用报纸引火，不易引燃木柴，应事先准备好浸过打火机油木屑，就可以引燃火苗。用石头起灶，灶口应朝风口，剩下的三面用石头围起来，空气流通越好，火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火。灭火时，也要十分小心。将烧旺的火用水浇熄，确定火已全灭后，再仔细清扫灰烬残渣，然后覆上土，将它恢复原状，这是野餐最基本的道理准则。

2．不论是进行真正的徒步健身，对鞋子的选择都应讲究。在不平的路面步行时，鞋子的舒适与还关系到脚疲劳的程度。步行鞋既轻又软，十分具有机械性。购买步行鞋时，该注意的要点如下：脚尖和脚后跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时，脚尖最好能自由活动。

3．在大自然中，受伤或生病的发生率较高，为了预防万一，应随时携带备有常用药品及救护用品的急救箱。

4．被石头拦倒或被树枝刮伤是家常便饭，但撞击到的若是要害部位，就有可能演变成紧急事态。若只是手脚轻微碰撞，可用水等冷敷，再将患部抬得比心脏高，这样的紧急处置已经足够。头部受重撞后发生哎吐现象便有危险，必须尽快送医院。

5．做菜时或余火引燃衣服而烫伤时，先用水冷敷。若有自来水，则用自来水缓缓地冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上，同样先以水冷敷，不可净衣服撕下，待充分冷却之后，再请医生处置。

6．发生腹痛或腹泻是常事，这时，最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好何处一下。腹泻时要多喝水以补充水份，应事前装备好胃药以应付此时所需。

户外生活丰富多彩，但却有几条共同的守则，诸如“不乱扔拉圾”、“严格管理火种”等等。先不必准备各种特别用具，待习惯之后，再慢慢地买齐各各野外用品，进一步尝试新的挑点。

七.旅游巧拍风光片

外出旅游，如何让风光照片拍摄恰到好处？现介绍一下巧拍风光照片的经验和诀窍：

一、不走马观花

初学者在风景区，常被绿水青山、红墙绿瓦陶醉，过早地按动快门，结果事与愿违，画面中的景像并非像实地见到的那样美。有的拍了一两卷胶卷，也挑不出满意的照片，只看到了景物的表现，没有经过观赏、分析、比较，发现其内在特征（景物的线条结构、色调和透视关系等），判断出景观本质。

二、不喧宾夺主

风光照片宾主不分、喧宾夺主，是初学者的另一个毛病，什么都想要拍，什么都不突出。要知道，主体是照片中最有特征，最富有吸引力的物体，应该主体鲜明、突出。要突出主体，就要讲究色调处理（用光），利用不同的受光面形成对比性色调，使背景与主体对比强烈，借以烘托主体。

三、不贪多求全

初学者到了风景区，易被亭台殿宇或苍松古柏所吸引，随之频频按动快门，想把美景尽可能多地装入镜箱，故照片往往场面大，内容多，殊不知贪多求全正是拍风光的大忌。照片是一个有限的两维空间，不可能像别的艺术那样刻画众多形象，下一点功夫，拍公园一角或某一小景，往往起到以少胜多、以简代繁的作用。

拍风景就要选择恰当的角度和具有季节性的花草、树木配之于最有代表性的楼、堂、馆、所、亭等建筑物，相互衬托、配合，从而勾画出游的时间和地点，显示出栩栩如生的动人景画，且不可包罗万象、杂乱无章。

八.出游带哪类相机合适

出游摄影，选择一架合适的相机十分重要，根据经验介绍如下，供参考：

首先是要轻巧实用，普通摄影者选择全自动傻瓜相机为好，此类相机体积小、分量轻、操作方便，自动曝光、自动对焦、自动卷片、内置闪光灯等功能，可使照片成功率大大提高。变焦傻瓜机就是其中一项，它不仅能将远处小景物放大拍摄，也能使名山大川的全景一览无遗，大大方便了摄影者的取景。

有一定摄影经验的人，用一套单镜头反头相机，此类相机镜头成像质量较高，取景误差很小，操作上比傻瓜相机稍微复杂些，能让摄影者充分享受摄影的乐趣。碰到下雨天，电子相机容易遇水短路，镜头容易发霉，这就需要配置一个能防水的摄影包。

九.外出旅行如何识别假火车票

一些票贩子采用印刷、挖补、涂改、伪造、骗票等手段制售假票，坑害急于购票乘车的旅客。对此，提醒旅客学会识别假火车票。假火车票的产生主要有以下几种方式：

1、“回头票”：票贩子将已到站还未过有效期的中转签字票低价回收或捡来，重新中转签字后低价卖给旅客，此票多数票面较旧，且已被剪口。

2、“移花接木”：就是将废票、短途票的日期、票价、到站、座别用涂改液使短途变长途、废票变成有效票、票价低的变成票价高的车票。识别的主要方法是：沾水、手摸、逆光照看等。当今通用的软纸票，字迹清晰，票面干净，逆光看有水印，而涂改后的假票字迹模糊，用手指触摸会有墨迹，较易识别。

3、“偷梁换柱”：有的票贩子假借自己在车站有熟人能买到车票，骗取旅客票款或以借察看旅客车票为名，偷偷用早已准备好的假票将旅客的真票换下来。

4、“低收平退”：有的票贩乘有的旅客急于退票之机，低价从旅客手中买下车票，后到车站退票窗口平价把车票退掉，从中牟利。

十.驱车出游三项注意

1、注意线路清楚出车前一定要事先设计行车路线，做到心中有数，但谁都不可能对全国公路情况了如指掌，这时你要借助公路交通图册。交通图册注意选择最新资料，里程最好标注到乡，城市交通示意图也要尽量详细，如果能标出每个城市的基本行车规定就更加理想。

2、注意预防抛锚现在许多有车族都是业余司机，会开车但却不会修车，一旦车子中途抛锚，驾驶者往往束手无策。其实很多抛锚情况是由于一些小的事故原因引起的，例如爆胎、亏电、排气管进水、线路接头松动等，都不足以影响汽车的机械性能，稍加指点，就可自己动手解决。因此出车前先仔细检查车况，一旦抛锚，要认真查找分析原因，自己也要多了解这方面的知识。

3、注意事故处理行车路上忌说“死”、“翻”、“撞”等敏感话题，以免引起驾驶员心理上的不良反应。但有时交通事故是无法预料的，一旦真的遇上，很多人手足无措，一慌一乱，可能会引起更大的后果。

十一.野外旅游应急措施

在野外旅游时，可能会遇到各种意外事故，以下介绍几种应急措施：

被毒蛇咬伤在野外如被毒蛇咬伤，伤者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状，严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上部扎紧，以防止蛇毒扩散，并迅速送医院。如果实在别无他法，就用消过毒的刀在伤口处划开一个长1厘米、深0.5厘米左右的刀口，用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤，消化液可起到中和作用，所以不必担心中毒。

被昆虫叮咬或蜇伤用冰或凉水冷敷后，在伤口处涂抹氨水。如果被蜜峰蜇了，用镊子等将刺拔出后再涂沫氨水或牛奶。

骨折骨折时，用夹板固定后再用冰冷敷。若有人从高处摔下来伤及脊椎时，应将伤者放在平坦而坚固的担架固定，不让身子摇晃，然后送往医院。

外伤出血在野外备餐时如被刀等利器割伤可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保持血液循环。

食物中毒吃了腐败变质的食物，除会腹痛、腹泻外，还伴有发烧等症状，应采取催吐的方法将食物吐出来，并多喝些饮料或盐水。

十二.旅行途中如何藏好钱

外出旅游观光最担心的是“钱”被丢失或被盗。那么，旅行途中应怎样藏好自己的钱呢？

首先，要找准“藏”钱的地点。钱的存放要化整为零，大票面值的钱放在贴身的内衣内裤口袋里，至少应分两处。零钱在旅行中频繁使用，宜分散放在上衣和裤子外面的几个口袋里。

钱包和背包里原则上不应放钱，夹克、西装也应拉上拉链或扣上钮扣。如果怕失窃而一直“攥紧”或“抱住”钱袋，狡猾的小偷就可能紧紧地盯上你伺机下手，对藏钱处既要时时小心，又不能让人发现“秘密”。

其次，要掌握取钱时的技巧。买5角钱的东西，就不要掏5元钱的口袋。掏小钱时不妨动作“毛糙”一点，一把全抓抓出来，不过三五元，即使小偷在旁，看你没什么“油水”，也就打消“动手”念头。

在吃饭、购物的时候，付款最好做到该付多少钱，就取几张整钱。零票花掉了，要及时在僻静处取出一张大票面的钱在下一次消费中换成中小币值的票子，分到各个口袋里以备再用。

十三.旅游如何省钱

在旅游中，只要精心计算，可以做到既节约而又不影响旅游质量。

利用时间差节约：如果你不想花太多的钱，又要旅游好，首先要善于利用时间差去节约。一是避开旺季，游淡季。一般来说，一个景点有淡季和旺季之分，淡季旅游时，不仅车好坐，而且由于出游人少，一些宾馆在住宿上都有优惠，可以打折，高的可达50%以上。在吃的问题上，饭店也有不同的优惠。因此，淡季旅游比旺季在费用上起码要少支出30%以上。二是计划好出游的返回时间，采取提前购票或同时购返程票的方法。如今一些航空公司为了揽客已作出提前预订机票可享受优惠的规定，且预定期越长，优惠越大。与此同时，也有购往票的特殊优惠政策。预订飞机票上如此，在预订火车票、汽车票上也有优惠。

巧选旅馆省费用：出外旅行，住的旅馆好坏将影响旅游质量，也影响到费用的支出。如何才能既住得好，又省钱呢？首先可在出游之前打听一下要去的地点，是否有熟人介绍或自己可入住的企事业单位的招待所和驻地办事处。如果有就首选这些条件较好的招待所和办事处。因为大部分的企事业单位招待所和办事处享有本单位的许多“福利”，且一般只限于接待与本单位有关的人。住在这种招待所和办事处里，价格便宜，安全性也好。二是在企事业单位招待所和办事处没有适合自己的情况下，就该把眼光瞄准旅馆，在选择旅馆时，要尽可能避免入住在汽车站、火车站旁边的旅馆，可选择一些交通较方便，处于不太繁华地域的旅馆。因为这些旅馆在价位上比火车站、汽车站旁边的旅馆要便宜得多，而且这些地段的旅馆还可打折、优惠。

购物莫花冤枉钱：国人传统的旅游观念中，有一个旅游购物的爱好。有些人往往在旅游中的“游”花费不大，却为购物花去一大笔。如何不花冤枉钱呢？首先是在旅游中尽量少买东西，因为买了东西不便旅行，而旅游区一般物价较高，买的东西也并不合算。同时值得注意的是，切记莫买贵重东西。一些旅游区针对顾客流动性大的特点，在出售贵重物品时，往往用各种方法出售假冒商品。如果买了这些贵重物品，游客一旦回来后，发现上当了也因为路远而无法理论，只得自认倒霉。当然，到一地旅游也有必要购些物品，一是馈赠亲朋，二是作纪念。一般只是购买一些本地产的且价格优于自己所在地的物品。这些物品价格便宜，又有特色。

十四.古建筑群的游览方法

首先，游览古迹收获大不大，兴趣浓不浓，往往与游者游前准备工作做得好不好大有关系。因此，在游览前应该对所要游览的古迹的具体情况，在心目中有个粗略的线条，造就一种“审美的期待心理”，去亲近它、了解它。盲目地游览，必定会使你毫无兴趣、毫地收获。

其次，必须分清主次。我们知道，我国古建筑是主次分明、重点突出、装饰华丽、主题明确的建筑群体。为了突出帝王至高无上的权威，各个建筑都有严格的等级区分。凡是重要的建筑都被排列在纵贯南北的中轴线的中点或偏北的位置上，次要建筑都排列在中轴线的两侧，并保持严格的均衡、对称和等级，对正殿共同起一个烘托作用。为了突出皇权、区分等级、驱魔避邪、迎吉纳福、表明品格、颂扬功绩，还按建筑的性质，在建筑的各个部位进行一定的装饰，使各部分建筑同中有异各具特色。所以游览古建筑群时，针对上述特点，一般应沿着中轴线走，一个殿一个殿由外往里走，其中正殿乃是游览的主要对象，应把它作为游览的重点。

正殿的主要特征有二：其一，屋顶为双檐庞殿式或双檐歇山式；其二，台基四周有栏杆栏板。

十五.出游找旅馆有学问

当你在一个完全陌生的地方下车并且出站后，最好不要跟那些为旅店拉客的人走，因为十有八九要上当。但是自助旅行者背着沉重的行囊一家一家地去寻找旅馆，也有点主艰辛。

怎样找旅馆呢？下了车出站后立即把多余的东西寄存在车站，只限身携带有效证件、照相机、胶卷、洗漱用品和一身换洗衣服——这点东西绝不沉重，充其量只能装满一个小包。然后拎着它或步行或乘车去观赏市容，浏览当地的风土人情，途中见到外观合乎自己选择标准的旅馆就进去问问价钱，看看条件，满意了就不妨住下。等洗完澡甚至睡足了觉之后再抽空去车站取自己的东西，这样就从容、舒服多了。

另外，在去一些大型风景区游览时，住在风景区门口往往比住在景区相邻的城市（或县城）中要好（比如去黄山游玩就应该住在山门内而不应该住在黄山市）。这样一是便于观景，二是大型风景区门口往往宾馆旅馆云集，会给游人提供特别充足的选择余地。到时您所能干的不是“货比三家”，而很可能是“货比数十家”，相信总会有一定适合于你。

十六.进西藏的旅游保健

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

（４）．由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（２）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为虎作伥０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（４）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（５）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（３）．人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

6、皮肤保养

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

7、其他健康事项

（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。

（３）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

（７）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

（８）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

十七.旅途失眠的简易推拿

不少旅游者因环境改变，在旅途中容易失眠，影响了第二天的旅游。在这里向你介绍一种简易有效的穴位按摩法治疗失眠。

1、用中指指端轻轻按揉两鼎头连线中点处的印堂穴，约2分种，具有镇静安神的作用。

2、用食、中指两指指端轻轻按揉两鼎头凹陷处的攒竹穴，约1分钟，具有清肝明目的作用。

3、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。

4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟，具有镇静助眠的作用。

5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉之上方同时作左右来回抹动，约半分钟，具有安静催眠的作用。

6、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动，约半分钟，具有除烦镇静的作用。

7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。

8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替，具有助睡安眠的作用。

采用此法治疗失眠，有几点注意事项：

1、本法每天操作一次，在临睡前进行；

2、在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益；

3、让病人多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑；

4、临睡前不宜喝浓茶和咖啡。

十八.游览寺庙有四忌

一忌称呼不当。对寺庙的僧人应尊称为“大师”、“法师”，对道士应尊称为“道长”，对住持僧应尊称为“长老”、“方丈”、“禅师”。对喇嘛庙中的僧人应尊称“喇嘛”，即“上师”之意。

二忌礼节失当。与僧人见面的行礼方式为双手合十，微微低头，或单手竖掌于胸前，头略低，忌用握手、拥抱、摸僧人头部等不当之礼节。

三忌谈吐不当。与僧人、道人交谈，不应提及杀戮之辞、婚配之事，以及食用腥荤之言，以免引起僧人反感。

十九.游客乘船落水时怎么办？

游客遇险时，往往毫无准备，容易惊慌失措，这时候首先要调节自我情绪，尽快恢复冷静，尽可能地利用手边的通讯工具发出求救信号。如果在船上不慎落水，除保持身体悬浮于水面外，最重要的就是引人注意、寻求救援和呼救，拍击水面发出声音是行之有效的办法。在水中，用一只手臂挥舞（不能两手，否则会沉入水底），加大动作幅度更能引人注意，如果穿着救生衣（或在救生艇上），可能备有警哨和灯光装置，能规则地发出海上求救信号。

如果手边没有救生衣，可用裤子制作一个简易的漂浮口袋：绑紧裤腿，拽住裤腰两端在水面抖动，使裤管充满空气，套在腰上可暂时使人保持漂浮。

划水时为节约体力，要缓慢而有规律，如刚离开沉船，慢慢迎着风向将其避开，同时要远离油料和废物。

在可能的情况下，抓紧时间登上救生筏，如果落在水中，游到橡皮筏的尾部而非两侧，先放入一条腿，然后翻身滚入。记住：不要从船上直接跳上皮筏，这样做容易损坏皮筏。

救生筏容纳的人数有限，如果人员过多，反而增加了全体人员再次落水的危险性。多数人的安全是首要的，应当首先照顾体弱年幼或身体有伤的人员进入救生筏。如果不能判断所处方位，就不要四处乱划、徒耗气力。

在寒冷的气候中，蜷缩身体保持体温，用可能的物品包裹身体，比如帆布。大家拥靠在一起可保持体温，适度活动身体可保持血液流通，防止肌肉或关节僵硬。

游客在进行所有自救努力的同时，最关键的是要有坚强的意志和克服困难的决心。顽强的意志加上求生的本能一定能为你争取存活的几率。

二十.野外求生秘笈—野外旅行必读

1、野外宿营地的选择；2、火的引燃及实际应用；3、迷向与迷路；4、如何在野外寻找水源；5、野外饮用水的净化处理；

野外宿营地的选择:

野外旅行中，免不了要在野外宿营，拥有一块好的宿营地将会使人得到良好的休息和集结供应。野外宿营地的选择要注意以下几点：

近水:营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水。但在深山密林中，近靠水源会遇到野生动物，要格外小心注意。

背风:最好是在小山丘的背风处，林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。避险营地上方不要有滚石、滚木，不要在泥石流多发地建营，雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。

防兽:建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

日照:营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁。便于晾晒衣服、物品和装备。

平整:营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。

二十一.出境游携带外币的四种方式

虽然目前对中国开放的自费旅游目的地国家和地区还不算太多，但在对中国开放的旅游国家，中国游客是广受欢迎的。重要的原因之一是：中国游客都很喜欢购物。另一个原因是：相对于其他国家的游客，中国游客最喜欢使用现金。

这一方面说明了我们的腰包越来越鼓，但另一方面则说明了大部分人把携带外汇的风险都自己扛了。完全可以找到一种灵活而又风险最低的带钱解决方案。据业内人士介绍，基本上有四种携带外币的方式可供出境旅游者选择：

1、携带现钞：

优点：现钞是通用货币，是目前大多数出境旅游者的喜欢用的方式，使用起来最方便，手续也最简单。根据外汇管理局和海关总署的有关规定，境内居民个人携带等值２０００美元以下的外币现钞出境不需申报，携带等值２０００美元以上的，需要向银行申领外汇携带证，一般不得携带１００００美元以上外币现钞出境。

缺点：在外币兑换时，现钞的牌价比现汇低，换的越多亏的越多。携带现金安全也是个问题，现钞是不能挂失的。

建议：花钱不多的短期境外旅行可以采用这种方式，但对于花钱比较多的旅行来说，只适合作为补充手段使用。

2、旅行支票：

优点：作为新的结算工具，旅行支票正广泛被旅游者和酒店、银行所接受。旅行支票币种多，在很多场合可直接用来消费；面额较高，适合携带数量较大的金额；另外旅行支票的使用也是没用限期的。

旅行支票是由国际广泛认可的公司或组织发行，比如著名的美国运通公司发行的运通旅行支票和ＶＩＳＡ国际组织发行的ＶＩＳＡ旅行支票，均可在世界各地使用，即使不能直接消费，很多银行也都可以办理兑现业务。

在支票上签上您的名字，待在境外消费时，在支票的“复签”处再签一次您的名字即可成交。使用旅行支票消费和现金一样，还可以找零。旅行支票和现金最大的不同是，只要携带购买协议，它是可以挂失的。

缺点：购买旅行支票的手续费一般在１％左右，另外持旅行支票在境外消费时，可能要收取一定的手续费。用不完的旅行支票回国兑换时，还要扣除一部分费用。

建议：这是一种介于现金和国际信用卡之间的解决方式，和少量现钞结合，非常适合旅游时使用。

3、国际信用卡：

优点：国际信用卡提供的服务全面，携带也比较安全，在境外消费可直接刷卡，还可以透支使用。无论是哪个银行发行的信用卡，只要属于国际信用卡组织，比如ＶＩＳＡ卡或者ＭＡＳＴＥＲＣＡＲＤ，都可以在不同国家和地区的全部特约商户消费，也可在会员银行办理取现或者在全球标有“ＰＬＵＳ”或“ＣＩＲＲＵＳ”的ＡＴＭ机上提款使用。

无论在哪个国家消费或取现，银行都会按照国际信用卡组织公布的外汇买卖牌价，自动转换成为您所持有信用卡的币种进行结算。您不必顾及签账国家的流通货币，减少外币兑换的损失和麻烦，避免携带大量外币现金的风险，非常的方便。

缺点：国际信用卡的申领需要的时间比较长，对申领者的审查比较严格，手续相对来说也比较麻烦。另外，根据信用卡的信用额度和申请者的信用情况，还要缴纳一定保证金，并收取一定的手续费。